Бодибилдинг или культуризм, еще называют  культурой тела (дословный перевод значит «строительство тела») - это вид спорта, который предполагает комплекс упражнений, которые направлены на силовую подготовку спортсмена и развитие телосложения с помощью совершенствования мышечной системы. Также это считают направлением в спорте. Цель его заключается в демонстрации мускулатуры бодибилдером на конкурсах.

Комплекс тренировок

Бодибилдинг для начинающих предполагает четкую систему оптимальных тренировок на все группы мышц. Основная цель в культуризме – рост мышечной массы. Прогресс достигается постоянным увеличением нагрузок в комплексе с правильным отдыхом.

Режим и структуру тренировок в начале занятий следует составлять с профессиональным тренером, который должен определить систему упражнений индивидуально, зависимо от целей клиента и типа его/ее телосложения. В нашем силовом клубе «Вешняки» работают профессионалы, которые помогут вам достичь высоких результатов в бодибилдинге даже если вы новичок.

В тренинге культуризма есть ряд основных упражнений, которые накачивают мышцы. Среди них:

• жим лежа
• приседания
• жим над головой
• тяга становая
• жим в наклонах

Нагрузка конкретной группы мышц требует изолирующих упражнений. В занятиях также используется дополнительный инвентарь: гантели, штанги, гири, тренажеры.

Есть определенные правила для тренировок культуристов:  тренировка всегда должна начинаться с разминочных упражнений, правильная техника – залог результативности, нужно подбирать подходящий вес и особенно важно рассчитывать режим тренировок и продуктивного отдыха.

Питание

Кроме выполнения упражнений для развития выносливости силы тела во время наращивания мышц следует придерживаться правильного диетического питания. Культурист обязан следить за количеством калорий и соблюдать баланс жиров, углеводов и белков. Белки считаются «строительным материалом», который сложно получить исключительно из продуктов питания, поэтому среди бодибилдеров популярно употребление протеиновых добавок.

В соревновательном спорте перед конкурсом атлеты много тренируются, проходят сушку и набирают массу. Добиться венозности и рельефности помогает уменьшение количества углеводов. Также зачастую культуристы прибегают к помощи анаболических препаратов. Однако если вы просто хотите накачать мышцы и сделать свое тело развитым, можно обойтись без стероидов. В этом вам помогут наши тренера, которые помимо правильной системы тренировок, также пропишут индивидуальный рацион правильной диеты во время занятий спортом.

Кто может заниматься бодибилдингом?

Для этого вида спорта нет гендерных ограничений. Им могут заниматься как мужчины, так и женщины. Специалисты не советуют рано начинать занятия бодибилдингом, рекомендованный возраст от 18ти лет.

Популярен культуризм среди мужского населения, однако женщины также охотно соревнуются между собой. Для девушек есть разные виды категорий соревнований: Women Bodybuilding - самая «тяжелая» категория. Есть также более легкие виды Bodyfitness, Physique и  самой простой считается  Bikini-Fitness. Так как выраженная рельефность вредна для здоровья женщины, названные виды бодибилдинга не предполагают соревновательного направления в этой сферы, а похожи больше на конкурсы красоты в бикини.

Наш силовой клуб предлагает клиентам и клиенткам окунуться в мир бодибилдинга и сильной мускулатуры. Мы сможем помочь вам расписать правильный режим тренировок, диету и будем сопровождать на протяжении всего пути к достижению высших целей по преобразованию вашего теле.