В функциональном тренинге главный акцент приходится на движениях, которые используются нами в повседневности. Сюда можно отнести упражнения с наклонами, приседанием, перемещением в пространстве, тяговые движения, жим и ротации. В отличие от силовых упражнений, где часто тренируется одна группа мышц, функциональный тренинг рассчитан на проработку всего тела.
Какой эффект тренировок
- Снижение веса. Так как активная работа идет со всем телом, расходуется высокий уровень энергии, таким образом, во время упражнений эффективно сжигаются калории. Тренинг способствует активному жиросжиганию. Одновременно происходит увеличение мышечной массы. Тело начинает выглядеть подтянутым, меняется его рельефность. Все изменения обусловливаются ускорением метаболизма.
- Функциональный тренинг способствует развитию концентрации. Упражнения прорабатывают не только видимые мышцы, но и мелкие, которые ответственны за равновесие и устойчивость тела. Упражнения могут выполняться с дополнительным инвентарем, который помогает развить координацию движений.
- Развитие силы. Функциональная тренировка выполняется в повышенном или среднем темпе в высокой интенсивности, что способствует повышению силовых показателей организма.
- Тренинг и выносливость. Высокий темп упражнений и аэробная нагрузка увеличивает частоту сердцебиения, таким образом, орган перекачивает кровь эффективней. Весь процесс благотворно воздействует на работу сердечной мышцы и сосудов, повышая выносливость кровеносной системы и организма в целом.
- Развитие гибкости. Функциональный тренинг предполагает упражнения на разные суставы и группы мышц, при этом происходит их развитие.
Таким образом, тренинг эффективно воздействует на все тело. Он помогает укрепить спину, накачать пресс, снизить количество жировой прослойки. Кроме того упражнения приводят мышцы в тонус, подтягивают все тело, и, как дополнительный бонус, приносит позитивный заряд энергии и настроения на целый день.
В чем отличие функционального тренинга от силовых упражнений
Силовые тренировки направлены на определенные группы мышц, с помощью которых атлеты «строят свое тело». Функциональный же тренинг развивает все тело с головы до пят на протяжении каждой тренировке в системе. Фитнес движений сочетает в себе и кардио-, и силовую нагрузки. Включает все мышцы в работу комплексно. Силовая тренировка занимается мышцами изолировано.
Также разница состоит в нагрузке разных видов. При силовом тренинге тело работает «на педеле своих возможностей», техника упражнений должна быть четко структурированной, а нагрузка оптимальной, так как может возникнуть риск травмироваться. Функциональный тренинг предполагает щадящие нагрузочные упражнения, рассчитанные на облегченную проработку суставов и связок, с низкой нагрузкой на позвоночник, что существенно снижает травматизм.
Если ваша цель проработать отдельные области тела, то вам лучше выбрать силовые тренировки. Если же вы хотите сделать ваше тело полностью подтянутым и не акцентировать внимание только на одной зоне, то функциональный тренинг – отличное решение.
В нашем силовом клубе «Вешняки» вы можете записаться на занятия с тренером, который разработает индивидуальный план тренировок, чтобы достичь целей. Он будет сопровождать вас на протяжении всего пути. Специалист контролирует технику учеников и корректирует программу, исходя их особенностей организма и возможностей тела каждого клиента.
